很多人在學滑雪的時候會有一些習慣，聳肩、彎腰駝背、容易緊張等等，都會導致肌肉的錯誤使用，體力也會消耗得很快。而有幾種大家比較熟悉和簡單的運動，來增加體力與各方面的肌耐力和核心訓練，這會對你在學滑雪的過程中會有很大的幫助。
跑步
滑雪的時候主要需要持續性的耐力與體力，不要看滑雪就是一直往下滑而已，其實是會滑到滿身大汗的，所以滑雪前一定要多增強體力才行。而跑步這項運動，主要就是訓練持續性的耐力與體力，還有大腿及小腿肌肉群的訓練，以及加強心肺耐力。
步伐配合呼吸上半身自然擺動，視線往遠處看，記得不要駝背容易造成運動傷害。
腳踏車
滑雪的時候，呼吸的節奏也很重要，可以讓你不浪費過多的力氣。騎腳踏車，也是一種增強體能、腳力、呼吸節奏的訓練方式。如果比較不喜歡跑步的人，可以試試看騎腳踏車。
上半身前驅手肘微彎，避免伸直撐，腳踏踏板一樣配合呼吸。
深蹲
主要是在訓練腿、股四頭、股二頭、臀大肌和小腿肌，在滑雪的過程中，長時間的彎曲膝蓋，有些人會有膝蓋疼痛的問題，有可能就是下半身的肌肉群，沒有足夠的肌力去支撐你的膝蓋，導致膝蓋長時間受到壓迫，而造成運動傷害。每個人狀況不同，深蹲強度太高的話，可以先做強度較低一點的靠牆深蹲，再來慢慢地循序漸進。
深蹲很多人容易彎腰駝背，而造成反效果，導致運動傷害。
可以先做強度較低的靠牆深蹲調整姿勢。
棒式
是一個全身肌力較平均的訓練，因為在支撐的過程中，需要使用到腹部、臀肌、背肌等等小肌肉，讓自己的身體可以保持平衡與控制，所以訓練到全身的肌耐力，當然核心肌群的使用會特別明顯。為什麼要練核心肌群呢，就是要保護你的脊椎，因為脊椎是支撐你身體的重要結構之一，所以做好加強核心的訓練，就可以保護好支撐你身體的重要關節。
在做棒式訓練的時候，手臂與肩同寬，成垂直90度抵地，背部延伸至小腿部分成一條線。有幾個小小的重點需要注意到，有些人會不小心縮小腹，然後就放鬆腰部了，導致腰部塌陷和臀部抬起，這樣都很容易受傷，一定要多加注意。
作者簡介
呂紹傳(John)，美國PSIA-AASI ski LV 1教練證，熱愛運動及交朋友，個性開朗、積極正向，勇於嘗試各種的運動，喜歡與身邊的朋友分享彼此的故事。
極光滑雪學校Aurora Ski School
成立於2014年，招集了一群熱愛教學及滑雪的教練，宗旨在推廣滑雪讓更多人愛上滑雪這項運動，全年都在新竹小叮噹室內滑雪場提供專業滑雪課程，冬季也在日本提供滑雪教學。
